哑铃是推广最多的健身工具了 ， 价格亲民 ， 实用性高 ， 一副哑铃可以辅助练到全身肌群 ， 那么如何利用哑铃锻炼胸肌呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
【如何利用哑铃锻炼胸肌】
哑铃能锻炼的部位很多 ， 胸背 ， 肩膀 ， 臀推 ， 后背等等 ， 几乎全身的肌肉负重训练 ， 哑铃都可以胜任 ， 那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 ， 而当开始做运动时 ， 则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 ， 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 ， 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势 ， 这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候 ， 肌肉会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 ， 大家知道如何利用哑铃锻炼胸肌有哪些吗？
1、哑铃卧推
抓住哑铃 ， 坐在平凳上 ， 把哑铃放在大腿上 。 当处在仰卧的时候 ， 把哑铃放在胸部以上位置 ， 并保持双臂轻微弯曲 。 让肘部指向两侧 。
2、下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃 ， 将哑铃凳调低成斜下面 。 保持手臂稍微弯曲 ， 肘部指向两侧 。 做哑铃飞鸟动作 。 不要让哑铃相碰撞 。 下斜的哑铃飞鸟 ， 能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置 。
3、哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平登上 ， 双手握住哑铃 。 保持肘部略微弯曲 。 降低哑铃并低于头部位置 ， 知道上臂与地面平行 。
4、上斜哑铃飞鸟
仰卧在上斜板上 ， 大概角度45度角 。 双手抓住两个哑铃 ， 保持手臂稍微弯曲 。 用哑铃做上斜飞鸟的动作 。 返回和重复 。
5、上斜哑铃卧推
抓住哑铃 ， 斜躺在哑铃凳上 ， 保持手臂稍微弯曲 。 做哑铃卧推动作 。 保持手臂稍微弯曲 。 然后重复动作 。
6、旋转上斜哑铃卧推
抓住哑铃 ， 斜躺在哑铃凳上 ， 保持手臂稍微弯曲 。 做哑铃卧推动作 。 保持手臂稍微弯曲 。 然后重复动作 。
以上是责任编辑小编介绍的如何利用哑铃锻炼胸肌的内容 ， 由于现在的生活节奏比较快 ， 买一套哑铃放在家里就可以进行腰部力量训练的 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识 ， 大家有时间可以继续关注一下的 。
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