膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,采取热敷、理疗按摩等简易疗法,便可控制症状,大家知道如何预防膝关节损伤吗?跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
![如何预防膝关节损伤](http://pic.yunnanlong.com/221027/023059D54-0.jpg)
在所有的运动损伤中,以膝关节的损伤最为常见 。 如果膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂,都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象,那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地;跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头,那充如何预防膝关节损伤呢?
1、充分科学热身:
运动时,膝盖得承受巨大压力,因此必须适当暖身,免致受伤 。 不暖身就运动,关节周围的韧带处于松弛状态,不能有效的保护关节 。 此外,冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转 。 突然开始或结束动作,会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加剧过度使用的伤害 。
2、适时停止运动:
【如何预防膝关节损伤】 运动过度,往往适得其反,不仅降低体能,也是膝关节受伤的因素之一 。 特别是肌肉酸痛明显,那是运动疲劳的表现,此时运动很容易导致关节的损伤 。 天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退,这些都是膝关节受伤的症状,应马上就医 。
3、注意控制饮食:
肥胖加重了关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎 。 而合理的饮食同样不可忽视,注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑,增强韧带的弹性 。
以上是责任编辑小编介绍的如何预防膝关节损伤的内容,由于膝关节受伤不容易恢复,在运动中一定要注意避免受伤的,如果大家还想了解更多关于膝关节的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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