杠铃运动属于重量训练的一种 ， 只是利用杠铃训练器材 ， 来增进肌肉力量的训练 ， 尤其很多动作都可以锻炼胸肌的 ， 那大家知道杠铃负重转体的危害有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
大家都应该清楚杠铃片有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择 ， 对于肌肉的训练也非常有好处 ， 很多人都选择杠铃来进行胸肌训练 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃负重转体的危害有哪些呢？
1、影响长高
青少年长时间的做杠铃深蹲会 ， 对身高有一定的影响 ， 使骨骺线提前闭合 。 因此 ， 不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲 。
2、易伤膝盖
如果练习杠铃深蹲的姿势错误 ， 易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等 。 不仅会出现腰痛 ， 还会有膝盖疼痛的现象 。
3、如果下蹲的动作不正确或者不标准的话 ， 可以会使腰和脊椎受到伤害 ， 因此在做这个动作时一定要有专业的教练来指导 。
4、如果力量不免还可能使杠铃脱手 ， 砸伤自己的 。
通过【杠铃负重转体的危害】责任编辑小编的介绍 ， 杠铃负重传体的危害大家都清楚了吧 ， 在做这个动作的时候一定要注意 ， 最好有专业人士指导才行 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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