哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 ， 它的主要材料是铸铁 ， 有的外包一层橡胶 ， 那大家知道哑铃练手臂肌肉的正确方法有哪些呢？跟着【哑铃练手臂肌肉的正确方法】责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
当训练可以改善你的身体素质后 ， 最重要的就是要保持体形匀称和美学 ， 我们太多的健身健美爱好者陷入了一个误区——非常努力地训练 ， 仅仅用相同或更大重量进行更多次数的训练 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么哑铃练手臂肌肉的正确方法有哪些呢？
一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上 ， 每只手各握哑铃 。 保持肘部接近身体 ， 旋掌心朝前 。
2. 上臂固定 ， 呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃 。 只有前臂在移动 。 继续运动 ， 直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度 。 停滞收缩一秒 。
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气 。
4. 重复动作 。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1. 依靠在斜板板凳上 ， 每只手各握一只哑铃 。 哑铃自然悬挂在身体两侧 ， 手掌朝外 。
2. 呼气时向外弯举起重量 ， 保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线 。 继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧 。
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后 ， 开始吸气 ， 慢慢地把重量原路降到起始位置 。
4. 重复动作 。
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上 ， 每只手各握一只哑铃 。 脚蹬地 ， 身体靠在斜板上 。 哑铃垂在你身边 ， 保持一个中立的握姿 。
2. 通过弯曲肘部来启动动作 ， 尝试保持上臂固定 。
3. 继续运动至顶部并停顿 ， 然后慢慢回到起始位置 。
四、交替上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 右手完成第一图解动作 ， 用左手再重复此动作 。
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 哑铃练手臂肌肉的正确方法大家都学会了吧 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行学习 。
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