哑铃可训练单一肌肉；如增加重量 ， 则需多个肌肉的协调 ， 也可作为一种肌肉复合动作训练 ， 那么哑铃练手臂肌肉该注意什么呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
快速和显著提高你的体型的最行之有效的办法就是改善弱势区域 。 把身体的每个部位各自分成三个类别——优势、平衡、劣势 ， 然后针对弱势进行孤立训练 ， 不是复合动作 ， 因为它很容易让优势部位主导 ， 锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道哑铃练手臂肌肉该注意什么？
1、一定要标准
在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况 。
2、重量一定要合适
切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 。
每次练习的次数要相对固定 ， 每次比固定的数值高出2~3个 ， 过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了 ， 这时需要更换重一点的哑铃 。
3、呼吸一定要合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来 ， 保证体内氧气供应充足 ， 从而保证动作的完成质量 ， 有一些特殊的动作 ， 比如哑铃仰卧起坐 ， 呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气 ， 躺下时吸气 。 每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法 。
4、热身一定不可少
进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动 。
5、运动一定要适量
有些人盲目的追求运动量 ， 结果出现运动过量的现象 ， 应该注意调整和休息 ， 另外 ， 还有一些医生明确提示因为身体不适 ， 暂时不能进行重量训练的人 ， 不应该训练 。
6、心情一定要愉快
在训练中保持良好的心情 ， 往往能事半功倍 。 良好的情绪、充沛的精神 ， 总是能给人带来意想不到的效果 。
以上是【哑铃练手臂肌肉该注意什么】责任编辑小编介绍的哑铃练手臂肌肉该注意什么的内容 ， 在使用哑铃过程一定要注意以上几点 ， 防止受伤 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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