健美操对于手臂、背部、腹部、腰部、臀部、大腿以及小腿等等， 全方位健身， 全方位减肥， 简单易操作， 不用上健身房， 也不需要什么复杂的器材， 那么简单的健美操有哪些呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
健美操是一种有氧运动， 特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动， 主要锻炼练习者的心肺功能， 是有氧耐力素质的基础， 那练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力， 控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合， 不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用， 还容易使人超负荷运动， 让人易感疲劳， 降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动， 在锻炼过程中应注意及时补充水分， 以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮， 随时保持体内水的平衡， 下面一起来看看简单的健美操有哪些吧？
1、针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方， 接着将你的小腹直接贴在平衡球上， 然后双脚离地并把两腿逐渐地分开， 记住要把你的双手放在平衡棒上， 并尽量把双腿抬高(见上图A) 。 再接着， 慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前， 同时让双脚回到地面(见上图B) 。 这套动作需建议重复做十四遍左右， 在每套动作之间可以休息三十秒钟 。
2、针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
动作要领：首先双腿并拢站立好， 右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃， 接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲， 要尽量让自己的身体靠在左膝盖上， 同时左手保持同一高度并向外侧伸直， 右手则要自然下垂(见上图A) 。 再接着举起右手一直到手肘越过你的身体， 就这样举起十四次左右 。 然后就换一边举 。 建议整套动作做3组， 同样间隔三十秒 。
3、针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操
动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃， 然后双手自然垂于身体两侧， 伸出左脚让胯部呈九十度， 让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A) 。 支称住腰部后上身向左边弯曲， 让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B)， 然后把右手慢慢举过头顶， 尽量使其和左手保持在一条直线上 。 这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做 。 重复三遍， 间隔三十秒 。
4、针对三头肌、腿腱和手部的三头肌减肥操
动作要领：首先双腿并拢站直， 双手紧握一副五到十磅重的哑铃， 要将手臂放在大腿的两侧， 然后将右脚尖微微向后伸点地(见上图A) 。 接着让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形， 同时再把手臂弯曲让哑铃位于肩膀下方(见上图B) 。 要尽量保持身体平衡， 然后将双手向后伸直(见上图C) 。 再重复弯曲手臂十四次左右 。 重复三遍， 间隔三十秒 。
5、针对多种部位的狗压式健身操
动作要领：首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方， 慢慢弯下腰， 并把手掌按在平衡球上， 让臀部朝向天花板抬起(见上图A) 。 接着再把右手放在平衡球的前方， 同时要用右膝盖抵住平衡球， 跟着让左手和左膝盖做同样的动作(见上图B) 。 最后做一个伏地挺身的动作(见上图C) 。 接着再回到第一个动作 。 建议你可重复做十遍此动作， 间隔休息三十秒 。
6、针对二头肌、肌肉、肩膀、腿腱的二头肌减肥操
动作要领：首先抓紧一幅五到十磅重的哑铃， 双脚插开大概四英尺左右， 接着让左腿呈九十度弯曲， 右腿向外拉伸呈直线状， 手臂要尽量向外拉伸并保持在直线上(见上图A) 。 保持手臂呈水平延伸， 再把手弯曲至哑铃靠在二头肌上(如上图B) 。 再慢慢把手伸展开来， 就这样反复做这个姿势十六到十九次， 做完这一组之后休息三十秒， 换边再做即可 。
