弹簧拉力器是比较简单的一个锻炼器材， 而且有很多的男人， 都在通过拉力器， 让自己的背部更加的有力量， 让自己背部和胸部的肌肉更多， 那么弹簧拉力器有用吗？让责任编辑小编为大家介一下容吧 。
现在的人们越来越重视身体的健康和保健， 身体保健的方法有很多种， 很多人都喜欢通过健身锻炼的方式来达到 。 其实健身的方式是多种多样的， 比如说跑步机， 弹簧拉力器， 举重等等 。 其中弹簧拉力器是一些热爱肌肉的人常选的一种锻炼方式， 使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固， 以免滑脱， 发生伤害事故；使用拉力器时， 我们要避免使用尖锐的物品， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方， 以免影响锻炼， 造成损伤或不必要的损失， 大家知道弹簧拉力器有用吗？
弹簧拉力器锻炼是有用的， 虽然弹簧拉力器比较简单， 但是它的锻炼方式多种多样， 使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉， 可以起到比较好的作用 。
1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌， 其锻炼方法是， 两脚平行站立， 将拉力器一端固定在右脚踩稳， 用右手握紧弹簧的另一端， 然后用力的抬起右臂， 手臂伸出的方向是向前， 直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下， 操作几次后换左臂锻炼 。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锻炼中， 是需要进行屈臂动作的， 而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉， 其主要的作用就是屈臂， 因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼 。
锻炼方式：双脚平行站立， 将拉力器一端踩在右脚下， 握住拉力器的一端， 上臂保持不动， 然后用力向上收起小臂， 反复的进行上下伸展 。
3、练肱三头肌
屈臂的时候也是会用到肱三头肌的， 主要的锻炼方式有， 双脚平行站立， 反背拉力器， 左手在背后的左下方， 握紧弹簧拉力器的一端不动， 而右手则握住另一端向上拉伸 。
4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉， 在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的， 而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的 。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌， 通过双臂交叉去刺激胸肌， 胸肌持续紧张， 从而达到锻炼胸肌的效果 。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用， 在拉伸弹簧拉力器时， 是需要背阔肌的收缩力量的 。 主要的锻炼背阔肌的方式， 将拉力器绕过柱子， 像晾衣架的铁柱子， 或将两个弹簧拉力器固定在一处， 两手各抓住一端， 双脚平行站立， 向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器 。
7练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉， 像用两副弹簧拉力器， 双脚各踩拉力器一端手柄， 屈肘， 双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄， 拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。 然后下蹲， 双手握手柄紧贴胸壁， 慢慢伸膝站立， 直至身体正直 。 慢慢还原 。 做动作时上体保持正直， 腰部可略后弓 。 这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉 。
通过【弹簧拉力器有用吗】责任编辑小编的介绍， 弹簧拉力器当然有用的， 想锻炼肌肉的可以使用拉力器练习一下， 如果大家还想了解更多关于拉力器的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容 。
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