脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合，那么大家知道蹬脚拉力器有用吗？跟随【蹬脚拉力器有用吗】责任编辑小编一起了解了解吧 。
在使用拉力器锻炼之前，先进行关节环绕、拉伸等运动，让身体关节肌肉活动开来，可以更快的进入到锻炼状态，增强锻炼效果，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道蹬脚拉力器有用吗？
蹬脚拉力器当然有用的，可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位 。 同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高 。
蹬脚拉力器锻炼方法：
1．直臂下拉
两脚开立，两手握拉力器两端举于头上 。 直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原 。
2．臂弯举
直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧 。 前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩 。 两臂交替做 。 上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳 。
3．后臂屈伸
两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄 。 上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原 。 两臂交替做 。
4．双肩上耸
两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄 。 双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原 。
5．腕屈伸
坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定 。
6．水平屈伸
直立，两手握拉力器于背后 。 两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原 。
7．体侧屈
两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄 。 上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原 。 两侧交替做 。
8．直腿硬拉
两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄 。 由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原 。
9．颈屈伸
将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前 。 做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原 。 ．此动作主要锻炼颈后肌群，提高颈椎灵活性 。
10．直立上拉
两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定 。 两臂屈肘上拉至锁骨上，静止片刻， 慢速还原 。
通过责任编辑小编的介绍，蹬脚拉力器当然有用的，尤其是对于手臂、腿、腰部等有非常好的效果，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容 。
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