有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便 。 如果你同意这个观点,买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉,那么哑铃划船能减肥吗?让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
![哑铃划船能减肥吗](http://pic.yunnanlong.com/221027/0525194D1-0.jpg)
通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加到,使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道哑铃划船能减肥吗?
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法 。 单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿 。 一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上 。 后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法 。 还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用,可以起到减肥的作用 。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大 。 同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的 。 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌 。 你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点,然后挑选好适合自己的重量,最后剩的就是坚持,凹凸有致的背肌就会现形 。 俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用 。
俯身哑铃划船动作要领:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂 。
2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回 。
俯身哑铃划船注意事项:
【哑铃划船能减肥吗】 1.上身前倾角度不宜过大 。
2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体 。
3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉 。
4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳 。
通过责任编辑小编的介绍,哑铃划船是能减肥的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧 。
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