杠铃运动属于重量训练的一种， 只是利用杠铃训练器材， 来增进肌肉力量的训练， 那大家知道杠铃能锻炼腹肌吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
在杠铃操中有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择， 对于腰部力量的训练也非常有好处， 很多人都选择杠铃来进行训练， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛， 就应立刻停止， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时， 长时间总是做一些不符合生理的动作， 本来是想锻炼身体， 其实适得其反， 比如常见的压腿动作， 特别是幅度较大的时候， 大家知道杠铃能锻炼腹肌吗？
杠铃运动属于重量训练的一种， 只是利用杠铃训练器材， 来增进肌肉力量的训练， 无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉， 借由杠铃及不同重量的铁片， 运用多次数的肌力特殊训练技巧， 针对全身肌群做肌耐力训练， 使脂肪燃烧， 转换成健美的线条， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外， 更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性， 可从事锻炼的运动之一 。
杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐
背朝下平躺在地板上， 抬起双腿保持在空中 。 你也可以躺在长椅上持平， 或者用下斜板来做这个练习 。 抓住杠铃， 开始就和卧推的姿势差不多， 放在胸前， 然后推举杠铃， 肩膀离开地面， 然后慢慢回到起始位置， 重复 。
提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群 。 包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背 。 这使得一个非常好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉 。
最重要的是要保持一个背部稳定在垫子上， 另外， 不要施加太多压力到脖子上 。 过重的杠铃会导致效果不佳， 选择合适的重量吧 。
推荐组数：取决于你的训练水平， 大多数安排是每组3 - 4次， 其实数量上还取决于杠铃的重量， 所以推荐来说， 不好定义 。 重量小就多做， 重量高就少做 。
通过【杠铃能锻炼腹肌吗】责任编辑小编的介绍， 杠铃是能锻炼腹肌的， 想练腹肌的可以试一下上述的动作， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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