杠铃一种运动训练器材，应该范围比较多，可以锻炼全身各处肌肉的，那大家知道杠铃俯身划船注意事项是怎样的吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成，使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃俯身划船注意事项有哪些吗？
1.躯干的部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康 。
2.下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本 。 如果你的身体控制能力还不到一定程度，还是先从其他动作，或是之前介绍过的哑铃单手划船练起 。
3.记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键 。 想像一下，太过直立的身体，要如何执行划船的动作？想要更多的刺激，最好是让身体前倾多一些，动作才会有执行空间 。
4.还有一个细节藏在你的手腕里 。 因为动作方向是做“拉”，一定会用到手的力量 。 有些人可能会不经意地用到手腕，练完反而手臂最有感 。
5、为确保你能真的练到背部，建议大家在练习时，固定手腕，想像手肘是一条水平线，与身体平行、往后带动，并且把意识放在背部肌群，多关注身体的感受度 。
6、如果可以，也希望各位在操作时，找面镜子观察自己的动作 。 确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上 。
7、要是你发现所持的负量会让动作跑掉，那可能就要请你换较轻的重量，或是多增加下背训练到你的菜单中 。
8、通常改变手的握法、间距及躯干前倾角度，对背部的刺激程度会不一样 。 特别是有些人在做杠铃俯身划船时，会采取反握的握法 。
9、正握与反握的差别，强调的收缩肌群会稍稍不同 。 正握会强调菱形肌、下斜方肌的收缩，反握则是能加强上斜方肌及肱二头肌 。 每个人的需求不同，就看你怎么选择
以上是【杠铃俯身划船注意事项】责任编辑小编介绍的杠铃俯身划船注意事项的内容，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧 。
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