说起杠铃 ， 人们会联想到举重 ， 其实两者有异曲同工之妙 ， 都可以用来锻炼腹肌的 ， 那大家知道杠铃练腹肌正确姿势有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果 ， 改善内分泌 ， 提高身体协调性 ， 是想健身的男女性 ， 可从事锻炼的运动之一 ， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 大家知道杠铃练腹肌正确姿势有哪些吗？
一、负重体侧屈
负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ， 而且简单易行 ， 用杠铃、哑铃就可以 。 用哑铃做一般也称为直立侧上拉 ， 当然也有哑铃体侧斜拉的 ， 效果类似 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.站立 ， 单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。 身体慢慢侧倾斜至大约35度 ， 再慢慢还原 。
2.动作前吸气 ， 提拉时呼气 ， 动作结束时调整呼吸 。
注意事项：
1.因为强度不够 ， 每组20次左右 ， 或者尽自己所能多做 ， 才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重 ， 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
二、负重体旋转
负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ， 健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作 ， 如果没有简单的杠铃就能完成 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.站立 ， 将杠铃放在肩上 ， 双手扶住杠铃保持平衡 。 通过侧腰地来使身体左右转动 ， 转动幅度约为45度 ， 动作在最末端需要制动 。
【杠铃练腹肌正确姿势】 2.自然呼吸 ， 不要憋气 。
注意事项：
1.因为强度不够 ， 每组次数做够50—100次 ， 3-4组 ， 才会有一定效果 。
2.有控制的旋转 ， 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
以上是责任编辑小编介绍的杠铃练腹肌正确姿势的内容 ， 想练腹肌的可以试一下上述的动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 那就继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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