哑铃是锻炼上肢力量很好的器材 ， 不过在练习哑铃前要选好合适的重量 ， 那么40kg哑铃能练胸肌吗？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
科学地使用哑铃 ， 确实可以收到很好的锻炼效果 。 有材料说 ， 当年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通过哑铃锻炼而得 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么40kg哑铃能练胸肌吗？
如果上班一族想锻炼胸肌 ， 没时间去健身房 ， 也没有别人徒手练胸肌的能力 ， 不如尝试选购一对哑铃回家 ， 运用哑铃的力量做训练动作 ， 对胸肌的养成也非常有效哦
使用哑铃练胸肌的动作：
一、哑铃卧推
1、哑铃平板卧推（胸肌中部）
仰卧在长凳上 ， 保持身体自然水平 ， 双脚保持稳定着地 。 两肘弯曲双手持哑铃 ， 拳眼相对 ， 手心向腿部的方向 ， 使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处 。 向上推起 ， 两肘内收速度要平稳 ， 夹肘的同时夹胸 ， 最后两臂接近伸直 ， 动作完成后呼气 。 然后 ， 两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑 ， 下降到起始状态 ， 动作完成后吸气 。 重复练习即可 。
2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）
【40kg哑铃能练胸肌吗】 哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间） 。 双腿撑住地面 ， 双手抓牢哑铃 。 慢慢放下哑铃 ， 时间超过1秒到2秒 。 哑铃大概平行于乳头位置· ， 双手使哑铃平行举起 。 胸部保持紧张状态 ， 如要获得更好效果 ， 可以收缩一下胸肌 。
3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）
下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上 ， 改变凳子的位置 ， 躯干与地面成15-25度角 ， 头部低于躯干 。 推举哑铃至几乎要互相接触的位置 ， 作短暂停留 ， 进行顶峰收缩 ， 然后缓慢平稳下落到初始位置 。 动作全程保持对哑铃的控制 ， 动作缓慢平稳 ， 切忌贪图重量影响训练效果 。
二、哑铃飞鸟
1、哑铃平板飞鸟（胸肌中间沟）
身体放松平躺在窄凳上 ， 双脚平稳的踩在地面上 ， 保证肩部自由活动 ， 手持哑铃双臂向上伸直 ， 肘关节微屈 。 吸气 ， 两臂张开平稳下滑 ， 使肘与肩同高 。 呼气的同时推举哑铃至初始位置 ， 要找到一种环抱水桶的感觉 。 保证动作的协调统一 ， 不要让一边标准 ， 一边很变形 ， 这样会造成两侧胸肌的不对称发展 。
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