2、哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）
动作同哑铃平卧飞鸟 。 上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条 ， 有着非常显著的锻炼效果 。
3、哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）
动作同哑铃平卧飞鸟 。 下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果 。 需要注意的是下斜时头部向下 ， 会造成颅内压的升高 。 所以动作时间不宜过长 。
三、仰卧屈臂提拉（阔胸很有效）
练习者上背部仰卧在长凳上 ， 臀部下沉 ， 挺胸收腹 ， 双脚弯曲全脚掌支撑与地面 ， 保持身体平衡 。 双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处 。 双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时 ， 直至上臂与地面平行 ， 大臂和小臂的夹角在100-120度 。 这时使整个胸大肌充分扩展 ， 胸廓扩张 ， 收复松腰 ， 臀部下沉 。 当哑铃降至最低位置时 ， 集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起 ， 直到双臂伸直与胸肌正上方 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 40公斤哑铃是能练出胸肌的 ， 想练习胸肌的朋友可以按照上面的动作来练习 ， 如果还想了解更多的关于健身器械知识 ， 请继续关注本网健身运动安全小知识库的内容 。
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