仰卧板能拉伸我们背上的韧带、脊椎以及人体的肌肉 。 不仅是这样而已 ， 它还可以很好的来调节人体的中枢神经系统 ， 那么嘉德喜仰卧板的使用方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
人们的腹股沟有非常多德穴位和毛细血管 ， 仰卧起坐板能够刺激腹股沟的血管 ， 缓解妇科疾病 ， 加速人体血液的流动和治疗的作用 ， 使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上 ， 不管是头朝上 ， 还是头朝下 。 头朝上的时候上半身要紧贴板 ， 下半身双腿夹紧膝盖微屈 ， 抬腿的时候大腿与身体呈直角 ， 腿部还原时要注意 ， 慢慢回落 ， 脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留 ， 再缓慢回位 ， 让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气 ， 正常呼吸 ， 大家知道嘉德喜仰卧板的使用方法有哪些吗？
要将脚放好 。 脚放在泡沫棉的上方 。 与地面成90度 ， 然后身体往后躺 ， 头不需要靠在仰卧板上 。 其次 ， 做仰卧起坐时 ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 手放在耳朵处 ， 慢慢起来 。 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 是要卷腹 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。 接着 ， 当背部贴到仰卧板时 ， 便可以开始下一个循环的动作 ， 在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来 。 把上半身向上卷起 ， 形成一个弧形 。 如果感到累了 ， 可以把手放在腹部 ， 借力慢慢起来 。
仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板 ， 身体卷起来的感觉 ， 起来的时候主动收腹呼气 ， 下来的时候吸气 。 也就是卷腹 。 传统的仰卧起坐 ， 腰部借力很多 ， 也伤害到腰椎 。 效果没卷腹效果好 。 注意：1.做仰卧起坐时一定要放松 ， 不能紧绷?身体 。 ?2.头不需要靠在仰卧板上 ， 有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上 ， 这样的方法是不对的 。 记住 ， 在做的时候跨部一定不能动 ， 跨部一定要紧贴仰卧板 ， 不然的话是练不到腹部的哦 。
1、正确的锻炼方法：
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉 ， 快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群 ， 这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
【嘉德喜仰卧板的使用方法】 2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松肌肉 ， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停一分钟 ， 再重复3次 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 嘉德喜仰卧板的使用方法都学会了吧 ， 想通过仰卧板来锻炼腹肌的可以按照上面的方法来练习 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 大家有时间可以继续关注一下哟！
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