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心脏不好在生活中的表现( 二 )

小知识


4、养宠物
数据显示 ， 饲养宠物的人血压相对较低 ， 患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人 。 这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多 。
5、每周吃一天素
少吃肉是保护心脏的重要措施之一 ， 研究表明 ， 适当素食可以降低32%的心脏病风险 ， 建议每周至少有一天吃素 。
6、站立
无论工作还是休息 ， 我们一天中的大部分时间都在坐着 ， 一定程度上会增加患心脏病的风险 。 站起来 ， 在办公室里散散步 ， 和同事聊聊天 ， 或者每隔几个小时在附近转一转 ， 都可以改善心脏健康 。
7、保持适度睡眠时间
每晚需要保证7~8小时的睡眠 。 研究表明 ， 睡得太少会令心脏病风险增加48% ， 而睡得太多也会令患病几率增加38% 。
8、咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率 。
9、远离噪杂的公路
研究表明 ， 在高速公路上 ， 你接触到的噪音每增加10分贝 ， 心脏病的发病风险就会上升12% 。
10、结婚
调查发现 ， 已婚人士的心脏相对单身者更为健康 。 对女性来说 ， 持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13% 。

心脏不好在生活中的表现



保护心脏的食物
燕麦 。 早晨可吃一碗燕麦作为早餐 ， 其所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处 。 同时 ， 燕麦还是一种纤维含量非常高的食品 ， 能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量 ， 帮助保持动脉血管的通畅 。 还可选择粗燕麦或燕麦片 ， 但要避免选择速食燕麦制品 ， 因为其所含纤维量比较少 。 如果还能再吃一根香蕉 ， 就能再多摄入4克的纤维 。
鲑鱼 。 因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸 ， 所以鲑鱼能有效降低血压和减低血液粘稠度 。 每周两餐 ， 就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一 。 鲑鱼还含有一种叫虾青素的物质 ， 是一种非常强力的抗氧化剂 。
鳄梨 。 做沙拉时不妨放些鳄梨 ， 为饮食添加有利于心脏健康的优质脂肪 ， 这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪 ， 这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇("坏"胆固醇)的含量 。 同时提高体内高密度蛋白质胆固醇("好"胆固醇)的含量 。 食用鳄梨同时摄入多种类胡萝卜素 ， 特别是β胡萝卜素和番茄红素 ， 对健康起着至关重要的作用 。
橄榄油 。 所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的 ， 能有效降低体内"坏"胆固醇的含量 ， 从而减低心脏疾病的患病风险 。 研究发现 ， 居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇 ， 但却很少有人死于心脏病 ， 原因就在于他们长期食用富含"好"脂肪的橄榄油 。 尽量选择特级初榨的油品 ， 因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失 。
坚果 。 核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元及多元不饱和脂肪 。 吃的同时 ， 还能摄入膳食纤维 。 和橄榄油一样 ， 坚果也含有大量的"好"脂肪 。
莓子 。 不论蓝莓、黑莓 ， 还是草莓 ， 只要是喜欢吃的 ， 它们都含有能够消炎的成分 。 能够降低心脏病和癌症的患病风险 ， 有利心血管的健康 。
豆子 。 小扁豆、鹰嘴豆、黑豆 ， 还有腰豆都含有大量的纤维 ， 同时富含欧米茄-3脂肪酸 ， 钙质及可溶性纤维 。
菠菜 。 所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持健康状态 。 但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用 。 研究发现 ， 相较不吃蔬菜的人群 ， 每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25% 。

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