建议：如果想选择适合自己的运动，可以去医院做一个全面的查体，通过健康查体 。了解自己身体重要器官的功能情况，这样才能参考选择适合自己的锻炼项目 。比如心脏不好的人就不能剧烈的运动了，适合比较舒缓的运动，比如民族舞，太极拳，慢跑等等 。当然如果身体各器官的功能都很正常，那就按自己的兴趣来适当的参加锻炼即可，每周保持5天，每次锻炼半个小时到一个小时即可 。不要空腹锻炼，不要过于疲劳，过多出汗都对身体健康不利 。
运动对抗衰老的作用 运动对抗衰老的作用
运动对抗衰老的作用，适当的运动可以帮助我们的皮肤变好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我告诉大家运动对抗衰老的作用，一起来看看吧 。
运动对抗衰老的作用11.防止下垂
运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力 。尽管有人会告诉你，这是衰老无法避免的，即使你每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是你所做的运动不对（是的，会有这样的情况） 。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼，你更需要的是一系列有益心血管健康的运动（跑步，骑自行车，游泳）以及一些阻力训练（举重） 。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂” 。然而，绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动，其实这些运动都能防止下垂，且有利于提高有氧运动能力 。抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂，所以你应该和健身教练谈谈，让他/她为你制订一套合理的健身计划，这样你就知道如何锻炼才是正确的 。
2.减掉麒麟臂
这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了，幸运的是，如果你吃对、健身，很容易就能摆脱困扰 。然而，坏消息是，如果你的整体脂肪较高，那么，重力还会让下垂继续 。所以，你需要做以下工作：俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂，另外，你还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪 。
3.提高能量储备
女人上了年纪，能量水平的下降对她们的影响会更大，她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，她们很难找到健身的动力 。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一 。你首先得问问自己，为什么我没有能量，为什么我会觉得这么累？大多数原因就是你常吃垃圾食品，或者没有充足的睡眠 。解决这些问题，你的能量水平就会增加 。再加上运动，你的能量水平将会飙升 。你动得越多，获得的能量也会越多，就是这么简单 。即使是散步15分钟，能量也会有小幅提升——这就是运动的功效之所在 。
4.产后恢复
虽然产后恢复原来的身材是件困难的事，但是不要假定有了孩子之后就意味着与火辣身材说拜拜了（尤其是平坦的小腹） 。小肚腩对于女人来说是个不易处理的问题，尤其是那些产后只顾照看宝宝、没空去健身运动的女人 。其实不用怕，希望还是有的！在家也能健身，也能减去小肚腩 。每天做一点运动可以帮助你加速新陈代谢，加快脂肪燃烧，而且每天只需花上10~25分钟 。试着健身或者跟着瑜伽DVD练习，还可以下载很多健身程式在你的智能手机里——你就可以边运动边照顾宝宝了 。
5.镇痛
运动健身不利于我们的关节，但是只有你以一种激烈的步调来持续进行一项高强度运动时，才会对关节造成损害 。与其在每次剧烈健身中磨损你的膝盖、你的髋关节，以及其他关节，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的练习课程，这会让你的机体有个休息的机会 。瑜伽是一项很奇妙的运动，它能帮助你提高柔韧性，很多人通过瑜伽练习来减低每日的压力 。柔韧性和力量的增加有助于防止某些类型的背痛，以及其他疼痛 。瑜伽等练习对减肥也很有帮助，这就是为什么要把瑜伽练习纳入健身日程的原因 。
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