减肥时期每天吃多少主食（粗粮）合适粗粮可能多了一点点哟，青菜一定要多吃，这样容易减下来，一定要用水著，晚上多吃了菜，然后运动半小时以上，8点后不进食，很快体重就下来了 。
粗粮有益健康一个人每天应该吃多少粗粮比例大约是多少适量吃全谷物，不要尽可能多 。与精制谷物相比，粗粮没有经过太多加工，最大程度地保留了谷物的营养成分 。比如糙米、燕麦米、高粱、各种豆类、土豆等，这类食品基本保持原貌，无需太多人工加工，可以保存膳食纤维和部分矿物质 。因此，在稳定餐后血糖方面，膳食纤维可以减缓人体对食物中碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖，从而不会刺激过多的胰岛素分泌，促进脂肪储存 。
中国居民膳食指南建议主食要注意粗细和粗细 。谷物和土豆的每日摄入量应为250-400克，其中全谷物和杂豆50-150克，土豆50-100克 。我们说世间无善恶，过犯即是祸 。所以全麦也是一样，都需要适量食用 。因为粗粮是主食，所以在热量方面和精粮差别不大 。过量食用仍会导致热量摄入过多 。此外，还会影响人体对必需营养素的吸收 。尤其是肠胃供能较弱的人，粗粮不宜过量食用 。
【减脂期每天吃多少克粗粮 减脂期每天吃多少粗粮为好】如今，吃粗粮甚至成为一种时尚 。很多人已经放弃了大鱼大肉，回归到原来的高油高盐粗粮 。虽然这确实是有好处的，但走得太远也不是什么好事 。如今，食品的加工越来越精细化，人们的温饱、油水也越来越多，在自己做饭的时候也喜欢多放油盐 。此外，工作越来越忙，越来越多的人喜欢下班后出去吃饭 。外面的餐厅为了迎合大家的口味，添加了大量的油、盐、酱、醋和糖，最后油腻重重的食物导致心脑血管慢性病的爆发更多 。
由于粗粮和土豆类食物中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维会阻碍消化速度，阻碍各成分的吸收速度 。因此，摄入过多可能会导致消化不良，尤其是胃肠道疾病 。, 消化不良的人，过量食用可能会引起营养不良和肠胃不适 。所以，根据个人情况适当吃粗粮就够了 。此外，过多的粗粮也不适合体弱的人食用 。他们已经需要摄入更多的能量和营养来恢复和增强身体 。如果它们也阻碍了这些热量和营养物质的吸收，就会适得其反； 他们正在成长 。成长中的孩子不需要吃太多粗粮 。它们已经需要大量的能量来保持活跃，它们的生长发育也需要大量的能量和营养 。
健身减脂期间一天吃多少红薯或紫薯合适1、缓解便秘
众所周知，红薯属于粗粮的一种，而粗粮可以帮助人们促进排便 。专家认为，红薯里的大量纤维素可以帮助肠道蠕动，加快排便，老年人若是长期便秘更是可以通过吃红薯来缓解便秘 。
2、减肥排毒
红薯的热量是比较低的，而且红薯有较强的饱腹感，想要减肥的人们可以每天吃一个红薯，红薯还能帮助人们排出堆积在体内的脂肪跟毒素，长期下来你会发现体重有所减轻 。
第一个条件是尽量不要空腹吃 。空腹吃红薯，出现反酸、烧心的机会就高，因为红薯本身含有比较高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性 。
第二是吃红薯一天最好不要超过三两 。红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、呃逆、放屁 。红薯的含糖含量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心” 。如果有反酸情况，可以把三两分开吃，或搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸 。
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