专家已经证实 , 骨头汤里的含钙量其实不高!事实上 , 很多日常的食物里就含有丰富的钙 。 饮食补钙才是正道 , 这些隐藏在食物堆里的补钙明星 , 大家可要记牢了!
补钙食物排行榜
也有人觉得补钙只是小孩和中老年人的事儿 。 其实 , 人的骨密度在25岁左右达到顶点 , 然后在30多岁就开始缓慢下降 。 所以 , 无论是孩子、青年、中年、老年 , 补钙不能停!!!补钙该从每天的饮食做起 , 下面为大家推荐真正的补钙食品排行榜!
1、牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是人体钙的最佳来源 , 而且钙磷比例非常适当 , 利于钙的吸收 。 常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类 。 一杯牛奶(200mL)中的钙超过200mg , 每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶 , 基本上就满足了一半的钙需求 。 而且 , 牛奶中的钙还特别好吸收 , 实在是不可多得的“天然钙片” 。
奶制品也是食物补钙的最佳选择之一 , 奶酪正是含钙较多的奶制品 , 而且这些钙很容易吸收 。 奶酪能增进人体低抗疾病的能力 , 促进代谢 , 增强活力 , 保护眼睛健康并保持肌肤健美 。
2、绿叶蔬菜
你知道吗?绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」 。
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低 , 例如:
荠菜:含钙量为294mg/100g , 几乎是牛奶的3倍 。 虽说吸收率不如牛奶 , 但量足;
苜蓿 , 又叫草头:含钙量高达713mg/100g , 一盘酒香草头下肚 , 一天的钙量就达标了 。
而且 , 蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C , 都能帮助提高钙的利用率 。
并不是所有豆制品都能补钙 , 例如豆浆 。
大豆的确含钙丰富 , 但加水变成豆浆之后 , 钙含量就稀释成了10mg/100 g , 只是牛奶的 1/10 。 所以在补钙上豆浆不能代替牛奶 。
如果想要靠吃豆制品补钙 , 推荐您选:卤水豆腐:又叫北豆腐 , 含钙量 138mg/100g;石膏豆腐:也叫南豆腐 , 含钙量 116mg/100g 。
【补钙的食物有哪些 补钙食物排行榜来啦】它们在制作的过程中 , 加入卤水或石膏 , 更能增加钙含量 。
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