对糖友来说， 运动治疗是控糖过程中十分重要的手段 。 但是， 运动种类那么多， 有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢？有！那就是健步走 。 健步走控糖， 简单安全又有效~
健步走， 要注意些什么？
1. 有双合适的鞋
长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力， 因此， 一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的 。
热身不能少
正式运动前适当的热身运动， 可以在原地活动活动胳膊和腿， 或者最开始的 10 分钟适当走慢一点 。
记住不要突然开始运动， 避免造成运动伤害 。
用目标心率判断强度
运动强度需要达标， 我们才能获得理想的运动效果 。 运动强度可以用目标心率来判断 。
目标心率 =（220－年龄）× 60%～80%
以 50 岁为例， 合适的运动后心率应该为 102～136 次/分 。
自我感觉判断强度
在走的过程中， 还可以通过自我感觉来判断运动强度 。
【糖尿病运动治疗的原则 糖尿病患者的最佳运动】合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗， 没有明显的肌肉酸痛， 休息一晚上后第二天精力充沛 。
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