冬天如何长高营养、运动和睡眠——三块基石

都说孩子的身高和父母的身高是有遗传关系的，但是其实我们也可以通过后天的努力再长高一点，除了通过手术这种“残忍”的手段外，注意每日的营养、运动和睡眠，同样可以让我们长高。那冬天如何长高呢？
冬天如何长高：合理饮食
宝宝的食物是成长所需营养的重要来源，儿童专家指出， 5类食物：大豆、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、菠菜是最适合宝宝食用，也是宝宝长高的重要食材。通过正常的饮食，合理的膳食搭配，可以补充宝宝每日所需的营养物质，也不需要再吃钙片这种药物来刺激生长。
大豆含有丰富的高蛋白，尤其是黑大豆，和大米煮饭或者用豆浆机打磨成豆浆都是可以的；鸡蛋也是高蛋白食物，非常适合正在长身体的孩子，建议每天不得超过两个，蛋白质吃太多不易消化；牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，其牛奶中的钙是最容易被人体吸收和可以直接吸收的钙质，建议每天喝3杯牛奶；胡萝卜含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，能帮助蛋白质的合成；菠菜中富含成长所需的铁和钙，正是长高不可缺少的营养成分，多吃有助于长高。

【冬天如何长高营养、运动和睡眠——三块基石】冬天如何长高：适当运动
跳跃运动
促进长高可以纵向跳跃，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以多跑跑跳跳，大一点的孩子可以每天跳绳，或者试着打球投篮、摸门框、跳起来摸高物等，注意保护宝宝柔嫩的膝盖。

杠上运动
通过单杠和双杠，紧握横杠悬垂，使身体自然腾空下垂，可以起到拉伸脊柱的作用，促进脊柱骨的增生，每次坚持20秒。

跑步
跑步是最简单的运动，也是最健康的运动。早上早起半小时，慢慢跑步，家长们和自家孩子一起跑，不仅能促进家庭的团结，也能调养家庭中每个人的身体，对孩子的长高也是非常有益的。

冬天如何长高：充足睡眠
孩子长高必须要保证足够的睡眠时间，尤其是小孩子，每天至少要确保8个小时以上的睡眠。生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内会明显升高，而且夜间的生长激素会分泌得比白天多一半以上，所以对于还在怀里的小婴儿，应当让他睡到自然醒，上学的小孩子，晚上应该早早睡觉，早上可以早点起来，先运动再休息，再吃一顿营养丰富的早餐。