有什么办法能够快速入眠吗？现在生活节奏都太快 ， 导致许多人睡不着 ， 下面我就为你带来五个方法解决你的睡眠问题 ， 一起看看吧 。
有什么办法能够快速入眠吗
1丶睡前两小时改以间接照明
只要房间变暗 ， 人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素 。 睡前改以间接照明 ， 让室内变暗 ， 自然就会产生睡意 。
2丶晚餐在睡前3小时结束
消化器官若在睡眠时持续运作 ， 会妨碍人体进入深层睡眠 ， 因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完 。 虽然睡前喝杯酒可以帮助入睡 ， 但其实会减少深层睡眠 ， 增加让人醒来跑厕所的浅层睡眠 。 而含有咖啡因 ， 会醒脑的食物 ， 如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用 。
【快速入眠小窍门五个方法解决你的睡眠问题】3丶伸展运动
只要躺在床上伸展5分钟 ， 促进血液循环 ， 就能让身体深部体温下降 ， 快速入睡 。 伸展可以达到轻微发热的目的 ， 但要注意的是 ， 激烈运动反而会让体温升高 ， 不容易入睡 ， 跑步等有氧运动应在黄昏进行 。
4丶电脑和智慧型手机是睡眠的大敌
一直玩电脑丶手机接受资讯 ， 会使大脑处於兴奋状态；此外 ， 明亮的萤幕也会刺激交感神经 ， 消除睡意 。 最好睡前两小时就切掉电源 。 下班回家後可改用听音乐丶读书的方式让大脑准备休息 。
5丶周末补眠不超过两小时
周末睡太多反而会打乱睡眠韵律 ， 等到周一要上班的时候更痛苦 。 补眠不是一昧增加睡眠时间 ， 应该是讲究睡眠品质 。 良好的深层睡眠才能将自己从白天的浑浑噩噩中解放出来 。
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