便秘吃什么最快通便 _便秘

便秘了到底吃什么能通便？
便秘的人群平时可适当吃一些坚果、蜂蜜、柑橘、白萝卜等食物，这些食物可促进肠胃蠕动，有通便的作用，可缓解便秘症状。
一、坚果
坚果中富含蛋白质和维生素，增加肠道中双歧杆菌的含量，促进肠胃蠕动，有通便的作用。
二、蜂蜜
蜂蜜中的特殊酵素有促进新陈代谢、促进消化的作用。便秘患者每天喝蜂蜜水，可有效改善症状，也可以用蜂蜜与柠檬泡水饮用，可起到更好的效果。
三、柑橘
柑橘中含有纤维素以及维生素，食用之后可促进肠道蠕动，还可帮助身体补充维生素，有助于改善便秘的症状。
【便秘吃什么最快通便】四、白萝卜
白萝卜中含有消化酵素以及维生素C，称为自然消化剂，可促进肠胃蠕动，帮助消化，还有防止积食的效果。
便秘的人吃什么通便最快？
一、多吃绿叶蔬菜
我就是典型的便秘人群，对于我来说也很头疼，还好现在找到几种易通便的蔬菜，现在改善了许多。一般的，每天我的餐桌上会有这些菜中的一两种。就如生菜、紫甘蓝、油麦菜、小白菜、西兰花、菠菜等，这些菜都富含大量的纤维素，这种纤维素能促进肠道蠕动，将体内的宿便排出。为了方便快捷、又不流失营养，可以将这些菜用热水焯一下，然后凉调起来，拌成凉菜直接吃即可。

二、喝原浆沙棘汁
沙棘营养成分丰富，含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、沙棘黄酮等物质。在日常生活中，对于便秘者不妨喝一些原浆沙棘汁，因为沙棘能有效促进肠道消化液的分泌，改善人体肠道环境。现在，一般我会直接购买沙棘，用榨汁机将沙棘榨好，放冰箱保存，每次喝的时候直接兑热水、蜂蜜喝，目前效果很好，基本不会发生便秘的情况。