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怎麽样才能长高

云知道健康百科

1、身高能否如意 ， 取决于几个因素 ， 首先是遗传因素 ， 占70％ ， 此外 ， 取决于其他条件 ， 包括运动、营养、环境和社会因素等 。合理饮食、充足睡眠、适当运动 。
2、要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中胺基酸的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
【怎麽样才能长高】3、补充蛋白质 。蛋白质是生命的基础 ， 骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质 。人体生长发育越快 ， 则越需要补充蛋白质 ， 鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质 ， 应注意多补充 。另外 ， 在5-10月 ， 青少年应适当地多吃一些鸡蛋 ， 因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物 ， 容易被人体消化吸收 。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶 。在奥妙的5-10月中 ， 由于生长发育较快 ， 当营养供应不足的情况下 ， 人体便容易发生软骨病和贫血 。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料 。所以 ， 鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品 。
4、供给维生素和纤维素 。维生素是维持生命的要素 ， 其中最重要的是维生素A、B、C ， 是人体生长发育所必不可少的 。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质 ， 应多食用一些新鲜蔬菜 。
5、增加矿物质 。人体的长高 ， 决定于骨骼的生长发育 ， 其中下肢长骨的增长与身高最为密切 。也就是说 ， 只有长骨中骺软骨细胞的不断生长 ， 人体才会长高 ， 钙、磷是骨骼的主要成分 ， 所以 ， 5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物 。另外 ， 要到户外多晒太阳 ， 增加紫外线照射机会 ， 以利于体内合成维生素D ， 促使胃肠对钙、磷的吸收 ， 从而保证骨骼的健康成长 。反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
6、要保证充足的睡眠 。睡眠也是使人体长高的营养素 。常言说：人在睡中长 。由于睡眠不仅可消除疲劳 ， 而且在人体入睡后 ， 生长激素分泌比平时旺盛 ， 并且持续时间较长 ， 有利于长高 。因此养成规律的生活习惯 ， 保证充足的睡眠 。

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