三伏天是一年中气温最高又潮湿闷热的时候 ， 一般经历40天 。夏季暑湿 ， 特别适合清补 ， 但很多人喜欢喝冷饮 ， 结果使得湿气入侵体内 ， 脾胃受损 ， 消化功能受到障碍 ， 那在三伏天该如何饮食呢 。
三伏天饮食应该注意什么？
1、选择具有清热降火功效的食物
炎热夏季吃性温且易上火的食物 ， 会加重上火症状 ， 影响身体健康 ， 导致脾气暴躁 ， 肝火旺盛和失眠多梦等 。夏季应多吃具有清热降火功效的食物 ， 如黑木耳海带黄瓜或木瓜等 。尽量远离牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性温食物 。
2、多吃蔬菜水果
炎炎夏日水分流失多且能量消耗快 ， 必须保证有足够营养摄入 。但有很多人吃的蔬菜和水果相对来说比较少 ， 饮食结构不平衡 。所以每天至少保证有500克蔬菜和200克水果 ， 不仅仅能摄入营养 ， 同时也能改善营养结构 ， 特别是深色的蔬果 ， 如西红柿胡萝卜 ， 青椒以及柚子等 ， 其中含有大量抗氧化物质 ， 能增强抵抗力和免疫力 ， 降低患上癌症风险 ， 同时也能保护心血管 。
3、少吃或不吃辛辣油腻食物
夏季阳气充足 ， 阳气浮在身体表面 ， 若吃辛辣刺激性食物 ， 会使得火气越来越旺盛 ， 从而引起上火 ， 导致脸上滋生痘痘和口腔溃疡 。所以要少吃辛辣油腻食物 ， 饮食以清淡为主 ， 远离麻辣烫火锅等 。
4、选择健脾养胃功效的食物
三伏天天气热 ， 气压又低 ， 人们往往出现脾胃功能降低的情况 ， 没有任何食欲 。不妨选择具有健脾养胃功效的食物 ， 如薏仁山药、莲子或燕麦等 ， 能减轻脾胃负担 ， 同时也能健脾开胃 。
5、远离寒凉食物
炎炎夏日 ， 一部分人为能降温解暑喜欢吃寒凉食物 ， 如老冰棍、冰镇饮料或西瓜等 ， 确实透心凉心飞扬 ， 但吃太多会对脾胃带来伤害 ， 使得寒气入侵体内 ， 降低肠胃功能或导致腹泻 。
三伏天除了饮食还需注意哪些事项？
1、不能过度贪凉
在炎热的夏季简直离不开空调和风扇 ， 也有一部分人回家后会立马冲冷水澡 ， 确实能让人感觉凉爽且能去暑热 。但贪凉也要有个度 ， 若风扇长期对着头部吹可引起面瘫 ， 长期吹空调会导致空调病 ， 冲冷水澡会使得寒邪入侵体内 ， 引起感冒或呼吸道感染 。
2、多补充水分
炎炎夏日最容易出汗 ， 使得体内的矿物质跟随汗液排出 。因此要养成主动喝水的习惯 ， 适当喝淡盐水 ， 喝水时采取少量多次原则 ， 不能狂饮 ， 这样才能保护泌尿系统、肾脏及心脏 。
温馨提示
【三伏天饮食应该注意什么 三伏天除了饮食还需注意哪些事项】夏天天长夜短 ， 气温高 ， 再加上白天消耗体力大 ， 中午不妨抽出30~60分钟的时间午休 ， 能让身体得到充分休息 ， 而且能防止中暑 。避免长期吹空调和风扇 ， 适当的出出汗 ， 这样才有利于阳气生发 。晚上睡觉时必须关上门窗 ， 避免邪风入侵身体 ， 导致腹痛头痛和关节疼痛 。
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