月经是女人的生理时期 ， 这几天会让很多女性心烦 ， 而且一不小心还很容易发胖 ， 那么在经期女性朋友应该注意哪些方面呢？尤其是在饮食上 ， 需要怎么吃才能避免经期不健康发胖呢？一起来看看小编的介绍吧 。
避免经期发胖饮食有妙招
1、多吃全谷类 ， 让血糖平稳
甜食中的精致糖分 ， 虽可让体内的血糖浓度快速上升 ， 带来短暂的愉悦感 ， 但当血糖浓度快速下滑时 ， 又会让人躁动、不安 ， 想要再多吃一点甜食来补充糖分 ， 是一种甜甜相扣的恶性循环 。
这些额外摄取的多余热量 ， 若没有被消耗掉 ， 当然 ， 还是会让体重逐渐增加 ， 建议月经前 ， 易胃口大开、嗜吃甜食的女性 ， 可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜条、切片的番石榴) ， 较能维持血糖的平稳不失控 。
2、睡饱多运动 ， 刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题 ， 无异是缘木求鱼、治标不治本 ， 建议可从睡饱、多运动做起 。睡眠充足时 ， 会刺激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌 ， 有助抑制食欲、维持体重 ， 对卵巢功能的正常运作 ， 也相当重要 。
每周至少应有一百五十分钟 ， 中等强度的有氧运动 ， 如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈 ， 运动到微喘、流汗的程度 ， 同时 ， 可再配合重量训练 ， 增加对肌肉的锻炼 。若能持续规律运动两个月 ， 应可看到体脂肪下降、肌肉增加 ， 月经变得较规则 。
3、调整你的主食
当生理周期过后的第二天 ， 就是你减肥的最佳时期 ， 切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物 ， 或是米饭、面包等食物) ， 更要减少你糖份的摄取 ， 这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量 。
我们建议你在这一天多做些运动 ， 只在午餐中摄取主食 ， 早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物 ， 比如水果、蔬菜等 ， 但不必减量 。
4、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食 ， 这样调整后的第二日 ， 你就可以测测你的体重 ， 应该可以减少1公斤(2斤) 。
在吃早餐前 ， 来运动运动 ， 利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪 ， 从而达到瘦身的效果 。但必须切记 ， 一定要在吃早餐之前做 ， 否则 ， 不但不能减肥 ， 而且还会反弹 ， 又何必呢？
5、不时按摩自己肚子
为了及时排除肚子里的废气 ， 你应该时刻按摩自己的小肚子 。两手夹住腰部 ， 四指下按肚脐周围的部位 ， 顺时针画圈圈也行 。这样看似很简单 ， 但事实证明这种按摩方法是行得通的 。
6、吃饭时加些芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜 ， 不需要很多 ， 你可以只是洒一点点碎芹菜叶子 。芹菜属于辛辣的调菜 ， 可以加快肠胃的蠕动哦 。
【避免经期发胖饮食有妙招】以上介绍的都是经期的几个小妙招 ， 爱美的女生快看过来吧 。
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