大夏天的,肯定很多人免不了出汗 。 可是， 过于大量出汗后,人体的水分也会跟大量的流失,同样也带着电解质随之流失,这时必须通过饮食来补充补充,维持体液的平衡 。 那么， 大量出汗后应补充什么？
大量出汗后应补充什么
1、淡盐水
大量出汗的过程， 不仅会流失水分， 也会流失大量的电解质， 所以只喝水是不行的， 最好喝些淡盐水， 且注意多次少饮 。 将适量食用盐放入水中， 等盐溶解之后即可饮用， 一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好 。
2、运动饮料
大量出汗后， 还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝， 能帮助补充水分和电解质 。 当然， 不要喝太甜的饮料， 一般含糖量过高， 饮用后会使得体内血糖迅速升高， 从而造成血清钾减少 。
3、咸味食物
大量出汗后， 体内盐分流失比较多， 建议适量的吃些咸味食物， 来补充体内所丢失的盐分， 来达到身体所需的平衡 。
4、菜汤
如果在运动中大量出汗的话， 还可以选择适量喝些菜汤 。 大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维以及钾、钠、钙等矿物质元素的， 大量出汗后喝像菠菜汤、海带汤等是能帮助身体补充水分和矿物质的 。
5、茶水
出汗的时候， 随着汗液流失的不仅有水分、盐分， 还有钾等电解质， 而茶叶中是有一定的钾元素成分在大量出汗后是可以适量的饮茶来补充钾质的， 像绿茶 。
【大量出汗后应补充什么 天热出汗过多及时补充很关键】
6、酸性食物
大量出汗后可以吃些酸性食物， 能帮助生津止渴， 像西红柿、柠檬、草莓、山楂、芒果等， 其酸味能敛汗止泻祛湿， 能防止流汗过多而耗气伤阴 。
7、富含维生素的食物
大量出汗还能使得水溶性维生素特别是维生素C的排出， 所以也要及时的补充维生素C、B类食物， 像蔬菜水果中通常都是富含较多维生素的 。
8、蛋白质类食物
汗液中是含有一些蛋白质和氨基酸的， 所以大量出汗后可以适当的摄入充足的优质蛋白类食物， 像鱼肉、蛋、奶、大豆等 。
推荐阅读
- 饭后不能吃水果吗 饭后不宜马上吃水果
- 夏天腋下出汗多是什么原因 怎么检测自己是否患“多汗症”
- 盐焗鸡放冰箱后怎么加热好吃
- 饭后睡觉有什么危害 吃饱就睡小心长胖
- 晕车贴贴哪里示意图 为什么大多选择贴耳根后
- 喝热水打嗝是怎么回事 喝热水后打嗝怎么办
- 汤圆煮后变黄可以吃吗
- 啤酒冷冻后还能喝吗 夏季忌贪凉多喝冷冻啤酒
- 脐灸后注意事项 脐灸前后的注意事项
- 饭后躺着好不好 饭后不宜马上睡觉