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每天坚持做平板支撑能减肚子吗

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每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚子？
平板支撑是一种相对静态的运动 ， 其运动量主要看坚持的时间 。坚持下去肯定会瘦
平板支撑有什么用减肚子吗 女生一般每天
平板支撑(plank)是一种公认为训练核心肌群的有效方法 。在保证姿势正确的情况下 ， 平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果 。
平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关 ， 一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了 。平板支撑的练习要求俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
因为平板支撑并不属于有氧运动 ， 而是一种静力抗阻力运动 ， 所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 。
由此 ， 作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人 ， 每天锻炼2分钟左右足够了 。也就是说 ， 你再去做 ， 只是让自己更累一点罢了 ， 你想达到的健身效果已经有了 ， 就没必要再去做了 。更何况 ， 没那个能力的 ， 强行去做 ， 还会引发不好的影响 。
平板支撑比较难 ， 只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑 ， 一般不要轻易乱尝试长时间 。比如在平板支撑训练一段时间后 ， 下背部感到酸痛甚至疼痛 ， 这时动作就该停止 ， 最好针对自身身体情况进行练习 。
曾经的平板支撑纪录保持人 ， 丹麦健身教练Tom Hoel说过 ， 训练自己参加平板纪录 ， 只是单纯的心理磨练 ， 在给自己的学生上课时 ， 他不会让他们做超过3分钟的平板支撑 。
当然 ， 侧平板支撑最低时间还会少一些 ， 男生为30秒 ， 女生为10到20秒 。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。再说 ， 每次练习少于一分钟也没什么太大效果 。
那么 ， 建议适当加强一下腹部力量 。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动 ， 还有 ， 其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉 。其实如果从减肥角度来说的话 ， 平板支撑更是没必要追求时间长短 。
因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体 ， 其减肥效果并不好 。平板支撑动作单一 ， 而且属于静力抗阻力运动 ， 它并不具有减脂的特点 ， 在瘦身方面具有很大的局限性 ， 所以老人和肥胖人群不适合这种运动 。
另外 ， 和自行车、游泳等有氧运动形式相比 ， 平板支撑减肥的效果并不好 ， 往往只是作为减肥瘦身的辅助手段 ， 所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的 。对于平板支撑练习 ， 一定要因人而异 ， 循序渐进 。
【每天坚持做平板支撑能减肚子吗】随着平板支撑坚持的时间愈长 ， 人体的支撑能力会相应减弱 ， 与此同时心率加快 ， 对心脑血管产生刺激 ， 若盲目追求强度易出现问题 。平板支撑并不属于有氧运动 ， 而是一种静力抗阻力运动 ， 所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 。如果你能坚持 ， 每天累计2-4分钟的练习量就可以了 。

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