【饮食减肥常识瘦身事半功倍 如何瘦身事半功倍】1、有目的地吃
记得要安排好自己的每一餐饭 ， 不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿 。 记住 ， 不要在电视机前吃东西 ， 因为这样的话 ， 你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后 。 慢慢地吃 ， 常常放下刀叉 ， 这样有助于帮助自己感觉到饱腹 。 戒掉心不在焉地吃东西 ， 你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大 。
2、多吃高纤蔬菜
海带、金针菇等 ， 都是营养丰富的高纤维食物 。 这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外 ， 往往都需要细细咀嚼 ， 从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢 ， 大约需要15到20分钟 ， 因此延长口腔的咀嚼时间 ， 能够减少吃下肚的份量 。
3、饭前喝汤
大部分人都习惯先吃饭后喝汤 ， 其实这是减肥中最大的禁忌 ， 这样会让你越来越胖 ， 正确的吃法是先喝汤再吃饭 ， 先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感 ， 同时可以暖胃 ， 让血液回流到胃部帮助消化 。 但是要注意的是 ， 最好是选择清汤 ， 而且要小口小口地慢慢喝 。 这样才有利于减肥 。
4、饭后不宜吃水果
晚餐时间若吃水果 ， 很容易摄取过量糖分从而造成水肿 ， 尤其是热量高的瓜类更应该避免 。 吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间 。 这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点 ， 还能更好的吸收水果的营养 。
5、把美食藏起来
当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候 ， 就会比别人高出71%的机会去取糖果吃 。 当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候 ， 哪怕是再美味的食物 ， 你也不会很想吃 。 所以 ， 不管是上班还是在家里 ， 都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方 ， 藏起来是更好的饮食减肥的方法哦 。
6、每餐只吃八成饱
中国人通常吃撑了才会停止进餐 。 而日本冲绳岛居民只吃八成饱 ， 这是为什么他们普遍不发胖的原因 。 人们可以接受这一健康饮食习惯 ， 每餐只吃八成饱 。
7、细嚼慢咽
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法 。 设置20分钟倒计时 ， 进餐时细细品尝每一口饭 ， 直到倒计时结束 。 有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣 ， 并引发身体分泌饱腹荷尔蒙 。 而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号 ， 导致暴饮暴食 。
8、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多 ， 人们就会吃得多 。 因此晚餐时准备三种蔬菜 ， 而不仅仅是一种蔬菜 ， 这样就会多吃蔬菜 。 多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法 。 蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹 ， 不会摄入过多的卡路里 。
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