1、安抚身体 。 我们的身体其实非常智慧 ， 它会因为焦虑而动员起来 ， 也可以通过一些小技术让它平静下来 ， 比如可以通过5-10分钟“腹式呼吸”的方法并想象一些自己心中美好的景色或经历 ， 或者通过高强度间歇性训练（HIIT）这种短时间内全力、快速、爆发的锻炼让自己的身心重新“校准” 。
2、优化心情 。 紧张时 ， 听轻音乐 ， 哼一曲曲子 ， 或伸手、弯腰、摇脖子 。 深呼吸 ， 看看窗外 。 通过这些 ， 可以起到调节心理、优化情绪的作用 。
3、转移注意力 。 焦虑可能会坐立不安或发脾气 ， 可以做一些平静的活动 ， 比如远离刺激让自己冷静一段时间 。 可以和同学聊天 ， 打球 ， 但这只是临时解决办法 。
【儿子一到考试就焦虑怎么办，孩子一考试就焦虑怎么办】4、解铃还须系铃人 ， 考前焦虑是因为自己的不自信 ， 害怕失败 ， 症状明显可以主动与家长、老师和同学沟通 ， 必要的时候寻求专业的青少年心理咨询师的帮助 。
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