马姐姐在之前的文章中曾提到过产后的饮食很关键 ， 一是能够补充分娩时的大量消耗 ， 二是能够补充足够的营养来喂养宝宝 ， 所以对待产后的饮食问题不能掉以轻心！另外 ， 也有很多新妈妈想要了解哪些食物不能吃 ， 哪些食物能吃 ， 今天马姐姐就来为大家详细地讲讲 。
首先是关于月子期间饮食上的忌口 ， 以下几类食物可碰不得！
【坐月子能吃盐吗 坐月子能吃盐吗】
坐月子能吃盐吗（坐月子能吃盐吗）
第一 ， 避免食用过咸的食物 ， 过咸的食物含盐量高 ， 影响新陈代谢 ， 但是不代表不能吃盐 ， 新妈妈坐月子期间也是需要补充一定量的盐来保持水电解质的平衡 。
第二 ， 避免吃辛辣的食物 ， 此类食物带有刺激性 ， 既会影响到产后身体的恢复 ， 又会影响到母乳的质量 。
第三 ， 避免吃油腻、脂肪含量高的食物 ， 此类食物不易于消化 ， 容易引起消化不良和吸收不良 。
第四 ， 如果新妈妈是选择剖腹产的 ， 要在排气后才可以进食 ， 排气后不要进食容易导致胀气的食物 ， 例如豆类、香蕉、牛奶、豆浆等等 ， 如果进食了会不利于伤口的恢复 ， 所以这类食物等后面再慢慢食用 。
很多新妈妈懂得饮食忌口的知识 ， 也明白忌口的重要性 ， 但是等到正在需要忌口的时候 ， 却陷入了想吃但不能吃的难受之中 。忌口并不是一个简单的吃或不吃的事情 ， 它关乎于我们的念想 ， 关乎于我们的忍耐力 ， 关乎于我们的控制力 。马姐姐曾经接触过一个孕妈妈 ， 她与以前相比已经少吃甜食了 ， 但还是吃 ， 戒不了口 ， 所以不停地反复发作霉菌性阴道炎 ， 同理 ， 如果坐月子期间做不到忌口会令身体得不到很好的恢复 。有出现这种情况的新妈妈不妨这样做：如果能忍住不吃一次 ， 就在本子上面记录一次 ， 等月子期过后 ， 就作为奖励来补偿自己 。
只了解饮食上的忌口问题是不够的 ， 对如何吃也要有一定的认识 ， 那么 ， 坐月子期间该吃什么呢？马姐姐有以下的建议：
第一 ， 要增加膳食纤维的摄入 ， 膳食纤维能促进肠道蠕动 ， 防止便秘 。冬瓜、玉米、红薯等食物中富含膳食纤维 ， 可适当多吃 。
第二 ， 可以吃些富含蛋白质、维生素A、维生素B等的食物 ， 能够促进身体更好地恢复 ， 增强体质 ， 例如胡萝卜、南瓜、橘子等 。
第三 ， 适当食用含铁的食物 ， 产后补充铁元素有益于补血益气 ， 例如动物肝脏、鸡肉、豆类等 。
第四 ， 可以多吃些能够调节神经功能 ， 改善睡眠的食物 ， 例如小米、桂圆、莲子等 。
关于月子期间如何进食的知识 ， 马姐姐先说这么多 ， 想要了解更多的 ， 同样可以去阅读书籍《马良坤产科门诊：坐月子的25个关键》 。值得一提的是 ， 中国营养学会发布了中国居民膳食指南（2022） ， 各位新妈妈可以在中国居民平衡膳食宝塔（2022）的基础上进行健康正确的饮食 。
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