睡眠的好与坏影响着健康问题 ， 都想睡好觉 ， 但总是在睡眠时不好 ， 睡不着 ， 工作压力大 ， 情况总是忙不完 ， 要发如何保持睡眠充足呢?如果睡眼不足 ， 有什么提醒吗?睡眠不足该如何补觉呢?
八个信号提醒你该补觉了1、躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事 。然而 ， 美国研究数据显示 ， 经常躺下后5分钟内就入睡的人 ， 可能存在严重睡眠不足 ， 甚至睡眠障碍问题 。
2、比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物 ， 这都可能是缺觉在作祟 。专家表示 ， 缺觉会严重影响大脑前额叶皮层 ， 该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力 。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动 。
3、总是与伴侣吵架
美国研究者发现 ， 睡眠不足的夫妻更容易动怒 ， 发生摩擦和频繁争吵 ， 甚至大打出手的几率更大 。
4、比以往更健忘
出门忘带钥匙 ， 听了几遍还记不住新同事的名字 ， 经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致 。专家表示 ， 充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪 。睡眠不足会导致难以形成记忆 ， 逻辑思维不清 ， 无法深思熟虑和理性行事 。
5、更容易产生饥饿感
睡眠不足时 ， 人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑 。其原因是 ， 缺觉会影响人体两大关键激素(瘦素和生长素) ， 进而增加人们对食物的渴望 。
6、一句话读两遍
看书读报时 ， 一句话往往要看或读两遍 ， 是注意力无法集中和睡眠不足的表现 。美国一项研究发现 ， 睡眠不足会导致注意力下降 ， 削弱人们的瞬间决策力 。
7、做事笨手笨脚
专家指出 ， 缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题 。
8、白天也会睡着
【睡眠不好怎么办】白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着 ， 意味着你可能需要补觉了 。专家表示 ， 睡眠充足时 ， 白天应该警觉度高、精神抖擞 ， 即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡 。
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