后蹬跑动作要领 后蹬跑动作要领有哪些

【后蹬跑动作要领 后蹬跑动作要领有哪些】

后蹬跑动作要领 后蹬跑动作要领有哪些



1、基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动 。
2、蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松 。
3、前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压 。
4、后拉:小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬 。

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