长时间地用电脑或者低头玩手机， 还有学习也会导致颈椎疼， 这种情况比较容易出现， 那么颈椎疼痛怎么缓解呢？小编为大家介绍7个小动作缓解颈椎疼痛 。
颈椎疼的缓解动作1：办公室肩部深激活
步骤：1.双肩下沉， 手臂水平向后拉； 2.保持肩部不动， 向上转动手臂活动肩部； 3.动作越流畅越好 。 常见问题：肩关节有响声， 不用在意， 继续挺胸， 保持双肩下压 。
颈椎疼的缓解动作2：TW伸展
步骤：1.张开双手时， 掌心朝上， 用力向后转； 2.曲臂时， 手肘用力朝后夹紧， 拇指向后伸， 不能耸肩；呼吸：张开时吸气， 曲臂时呼气 。 注意：双手要用力伸展和夹肘 。
颈椎疼的缓解动作3：胸部扩展
步骤：1.夹紧手肘， 抬头向上看， 胸肌有拉伸感； 2.若椅子有靠背， 可将手肘抵在靠背上， 再挺起胸部 。
颈椎疼的缓解动作4：点头仰头
【颈椎疼怎么缓解 7个动作缓解颈椎疼痛】步骤：1.手放于颈椎背后， 保证动作全程颈部固定； 2.点头时下颚贴紧脖子， 仰头时用力将下颚向上扬 。 常见错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动 。 这样做是错误的， 应该要手扶住颈椎后侧， 保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作 。
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