【细粮有哪些食物】
小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、毛豆、蚕豆、红小豆、豌豆、土豆、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻 。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 ， 有利于保障消化系统正常运转 ， 它与可溶性纤维协同工作 ， 可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 ， 增加食物在胃里的停留时间 。粗粮的加工简单 ， 保存了许多细粮中没有的营养成分 ， 从营养成分上看 ， 粗粮蛋白质含量相对偏少 ， 淀粉、纤维素、无机盐 ， 以及B族维生素含量丰富 。
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