动感单车腿疼怎么办?一些健身新手和常健身者都容易出现骑动感单车腿疼的情况, 这是身体不适应训练强度的讯号:骑动感单车时间过长, 阻力大于平常都是引发腿疼腿酸的导火索 。 来看看动感单车腿疼怎么恢复 。 动感单车腿疼怎么办 按摩排酸
动感单车腿疼怎么办 按摩排酸
做动感单车训练48小时后, 如果大腿部分还感觉酸痛, 可以用给痛处按摩的方法缓解症状 。
做法:按摩时沿着肌肉线条, 不要推按到关节处, 否则加深受伤几率 。
![动感单车腿疼怎么办 简单5步不再酸痛](http://pic.yunnanlong.com/221205/00041Q308-0.jpg)
动感单车腿疼怎么办 泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉, 减少肌肉张力, 从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS) 。
【动感单车腿疼怎么办 简单5步不再酸痛】 做法:在动感单车课程前做, 将泡沫轴放在酸疼的腿下, 利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟 。
![动感单车腿疼怎么办 简单5步不再酸痛](http://pic.yunnanlong.com/221205/00041TD5-1.png)
动感单车腿疼怎么办 骑完立即冷敷
冷敷可以使血管收缩, 减轻局部充血, 抑制感觉神经, 减轻疼痛, 缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况 。 冷敷法应在受伤后立即使用 。 受伤后越早开始越好 。
做法:在橡胶制成的冰袋中, 装入半袋碎冰[或冰水), 扎紧袋口后, 在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开 。 冷敷的间隔时间一般为1—2个小时, 每次敷20分钟, 追求更好效果可多次使用 。
![动感单车腿疼怎么办 简单5步不再酸痛](http://pic.yunnanlong.com/221205/00041Wa0-2.jpg)
动感单车腿疼怎么办 24小时后热敷
骑动感单车后二十四小时热敷, 可以加速新陈代谢和血流循环, 缓解腿疼腿酸症状 。
做法:把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内, 轮流取出并拧至半干, 用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部), 上面再盖以棉垫, 以免热气散失, 大约每5分钟更换一次, 总计20~30分钟 。 每日可敷3~4次 。
![动感单车腿疼怎么办 简单5步不再酸痛](http://pic.yunnanlong.com/221205/00041Sb7-3.jpg)
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