《中国居民膳食指南（2022）》准则五：少盐少油，控糖限酒，并给出了核心推荐 。少盐少油控糖的目标该如何实现呢？
如何做到少盐？
中国食品营养成分表2022（中国食品营养成分表2022嘌呤）
人的淡口味是可以逐步养成的，婴幼儿期是口味偏好形成的关键时期，建议家长以身作则，让孩子从小喜欢清淡饮食，有助于其形成终生健康的饮食习惯 。
1巧用限盐工具
烹调菜肴时加糖会掩盖咸味，品尝不能判断食盐是否过量，使用限盐勺、盐罐等工具，控制每天食盐摄入量 。
【中国食品营养成分表2022嘌呤 中国食品营养成分表2022】2少放高盐调味品
炒菜少放酱油、酱、味精、鸡精等含盐多的调味品，利用天然食物本身浓郁的风味提味增香，如葱、姜、蒜、花椒、香菇等 。
3选用低钠盐、碘盐
选用低钠盐等含钠相对较低的调味品，不仅可以满足对咸味的要求，还可以减少钠的摄入 。除高水碘地区外，所有地区都应推荐食用碘盐，尤其有儿童少年、孕妇、乳母的家庭，更应食用碘盐，预防碘缺乏 。
4出锅前放盐
在菜肴锅前或关火时再放盐，能够在保持同样咸度情况下，减少食盐用量 。
5多选新鲜食材
大部分食品在加工过程中添加了食盐，尽量选购新鲜食材，少选加工食品 。
6阅读营养标签
钠是预包装食品营养标签中强制标示的项目，购买时应注意食品钠的含量 。
7注意隐形盐
有些食物如饼干、面包、果脯、冰激凌等，吃起来不咸，甚至还有点甜，其实加了很多盐 。
8冲洗高盐食物
用凉白开水冲洗咸菜、罐头里的鱼等，可以减少盐含量 。
9做好总量控制
在家烹饪时不应按照每人每天5克计算，应考虑成人、孩子、老人的差别；除了烹饪用盐之外，还应包括零食、即食食品等食物和在外就餐的含盐量 。减少在外就餐 。在外就餐时应要求餐馆少放盐 。
如何做到少油？
1会选用油，常换品种
食用油并非等级越高越好，不同食用油的脂肪酸组成差异很大 。家里采购食用油时常换品种为我们提供脂肪和和营养平衡保障 。
2巧烹饪
家庭使用带刻度的控油壶，做到烹饪定量用油 。
在家烹饪时应考虑成人、孩子、老人的差别；除了菜肴用油之外，还应包括做面点用油、沙拉酱、油炸油酥食物等和在外就餐的含油量 。
烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、凉拌等方式，尽量少用煎炸的方法 。
3选对食材
1.油炸食品，如炸莲藕、炸茄盒等不仅脂肪高、能量高，还会产生很多有害物质，尽量少吃 。
2.优选木耳、芹菜等不吸油的食材，少选茄子等吸油的食材 。油大多存在于菜肴的汤汁中，不喝汤汁、不用汤汁拌饭吃 。
3.少吃动物油脂、加工的零食和油炸香脆食品，如饼干、薯条、加工肉制品等 。日常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总脂肪摄入量的10%以下 。
4.减少反式脂肪酸摄入
高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸 。反式脂肪酸摄入量每日不超过2克 。
5.减少在外就餐，不得不在外就餐时，主动选择烹饪方式用油少的菜肴 。
如何做到控糖？
1控添加糖
各人群均应减少添加糖的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。
2少吃甜味食品
少吃加工过程添加糖的食品，如饼干、冰淇淋、糕点、蜜饯、果酱等 。
含糖饮料指含糖量在5%以上的饮料，尽量少喝或不喝，更不能用饮料代替饮用水 。
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