【跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法】
1、应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外， 途中基本上采用较高速度的匀速跑 。 呼吸方法中长跑过程中， 人体消耗能量大， 对氧气的需要量也大， 因此， 掌握正确的呼吸方法是很重要的 。
2、中长跑途中， 为了加大肺通气量， 呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合， 一般采用两步一呼、两步一吸， 或三步一呼、三步一吸 。 呼吸时要注意加大呼吸深度 。
3、由于氧气的供应落后于身体的需要， 跑到一定距离时， 会出现胸部发闷， 呼吸节奏被破坏， 呼吸困难， 四肢无力和难以再跑下去的感受 。 这种现象称之为极点” 。 这是中长跑中的正常现象 。 当“极点”出现后， 要以顽强的意志继续跑下去， 同时加强呼吸， 调整步速 。 这样， 经过一段距离后， 呼吸变得均匀， 动作重又感到轻松， 一切不适感觉消失， 这就是所谓的第二次呼吸状态 。 在中长跑运动中， 多因准备活动不充分， 容易发生腹痛情况， 主要是由胃肠痉挛引起， 此时学生切不可紧张， 可用手按住痛的部位， 减慢跑速， 多做几次深呼吸， 坚持一段时间， 疼痛就会消失 。
4、或者采用跟随跑战术：出发后， 始终跟随在领先者或小集团后面， 力争在最后冲刺阶段超过对手， 率先通过终点 。
5、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。 这就要求建立在正确动作的基础上， 脚的着地应用全脚掌着地， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。 上体正直放松， 两臂自然有力的摆动 。
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