【后蹬跑的动作要领是什么 后蹬跑的动作要领有哪些】
1、基本姿势：上体正直或稍前倾， 两臂前后有力摆动 。
2、蹬地：充分伸展髋关节， 膝、踝关节蹬伸在后， 后蹬力量大， 重心前移， 身体较放松 。
3、前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时， 带动同侧髋充分前送， 同时膝关节放松， 大腿积极下压 。
4、后拉：小腿前送至足前掌着地， 缓冲， 迅速转入后蹬 。
5、注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的， 包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起， 同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸， 前腿屈膝前顶、送髋， 落地时小腿积极后拉， 脚掌扒地， 手臂上提摆至肩高制动， 有明显的腾空时间 。
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