1、一般15-20分钟就够了 。 如果运动量大的话适当延长 ， 不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛 。 不过女生还是推荐瑜伽和健美操 ， 跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动 。
2、小腿越跑越粗怎么办：久坐会造成下肢血液循环不畅 ， 导致代谢废物无法及时排除 ， 这样就会引起肿胀 ， 血管变大引发静脉曲张 。 办公一族要养成好习惯 ， 每工作一小时就起来活动一下 ， 可以在小范围内放松各个关节 ， 伸个懒腰 ， 远眺一下窗外 。
【跑步后拉伸多久腿不会变粗 跑步后拉伸多久腿才不会变粗】3、选择快走或慢跑：快走和慢跑都是很不错的有氧运动 ， 与百米加速比起来 ， 不容易长肌肉 ， 还能对腿部进行塑型 。 同时有氧运动还能减少下肢脂肪 ， 让小腿看起来更纤细 。
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