1、找到脚的稳定 ， 关键词：大脚趾、小脚趾、足弓 ， 先把脚平铺在垫子上 。脚趾球往下压实垫子 ， 特别是大脚趾球 。保持这个动作 ， 同时让小脚趾球往下压实 。启动肌肉 ， 让足弓上提 ， 脚的内侧压实以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节 ， 会启动小腿肌肉 。同时 ， 不在地面的那条腿也要做到这些细节 。
【单脚支撑平衡方法 单脚支撑平衡的方法】2、强壮和稳定的膝盖是关键 。膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要 。要启动大腿前侧肌肉 ， 让膝盖上提 。单腿站立 ， 启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆 。支撑腿要有力伸直 ， 启动大腿肌肉 ， 让髋部自由 。启动大腿前侧肌肉 ， 上提膝盖 。
3、启动核心 。核心稳定可以让脊柱稳定 ， 让上半身稳定 ， 有利于在单腿平衡体式中稳定 。启动下腹部肌肉 ， 让骨盆稳定 ， 支撑背部 ， 加强下腹部和髋关节的连接 。
4、启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉 。深呼吸 ， 胸腔扩张 ， 启动上背部肌肉 ， 稳定下肋骨 。肩膀下沉向后 ， 延展脊柱 。
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