1、持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出 。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想 。
2、持球，预备动作 。站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽 。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力 。良好的站姿可以很好的留住重心，让后蹬地更充分，更加有利于力量 。
3、预摆，预摆是为完成完整的动作做准备 。预摆时肩放松直臂持球,身体微微向后倾斜,由小极大的幅度摆动2~3次 。调整好呼吸，爆发性的出手 。
4、预备动作 。完整投掷 。两脚前后开立，双手持球委屈，身体向后微微后仰，由小极大的幅度摆动2~3次调整好呼吸，爆发性的出手 。
【实心球训练方法与技巧 实心球训练方法和技巧】5、缓冲 。投资完实心球要注意身体向前时不要踩线，投掷完如无法及时的留住重心，可向左右两侧移动 。如果还是无法及时的留住重心，可以在投掷线后一步投掷实心球 。
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