1、平躺 ， 膝部微微屈起 ， 做提臀的动作 ， 每次做10组 ， 长期坚持能够提升臀部线条 。
2、蹬自行车 ， 自行车是一种全身锻炼 ， 尤其对臀部和腿部的线条 ， 在蹬自行车的时候不要满坐 ， 要微微抬起臀部训练效果更佳 。
3、侧躺 ， 腿部伸直向外围提拉 ， 身体变换左右位置 ， 两个腿交替进行
4、跑步 ， 跑步是一种全身运动 ， 跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌 。
5、取站立姿势 ， 面前放一张椅子 ， 双手扶住椅背 ， 腿向身体外侧抬起 ， 左右交替进行 。
【臀中肌锻炼方法 如何锻炼臀中肌】6、俯卧姿势或者撑住椅子 ， 腿向后上方抬起 ， 两腿交替进行 。
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