第一、在轻断食减肥期间 ， 一定要避免食用高热量、高升糖指数的食物 ， 而尽量选择高蛋白的食物 。
第二、早餐:一碗燕麦粥搭配少量新鲜水果 。水果可以选择樱桃、火龙果、蓝莓、猕猴桃等营养价值高、含有丰富食用纤维的水果 。
第三、午餐:鸡胸肉炒西兰花 / 六片火腿 。中午可以适量增加一点食量 ， 而鸡胸肉和火腿都是高蛋白的食物 ， 在减肥的同时 ， 也可以保证每天基本的热量摄取 。
第四、晚餐:一碗蔬菜沙拉 。蔬菜沙拉能达到清理肠道、提神醒脑的效果 ， 可以促进新陈代谢 ， 增加维生素B和维生素C 。
【轻断食减肥法食谱】
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