1、肌肉型肥胖的朋友本身比其他人的肌肉纤维要大很多 ， 在进行剧烈的运动过程中 ， 虽然可以减去大量的脂肪 ， 但是很容易让开始萎缩的肌肉变得更加的发达 ， 所以在日常生活中需要选择一些比较适中的运动方式 ， 千万不要选择剧烈的运动项目 。一般建议这样的人群可以选择慢跑或者瑜伽 ， 同时也应该要延长运动的时间 ， 才能够达到消耗脂肪的目的 ， 主要以缓慢和持久的原则来进行 ， 运动过程中的心率不能超过130次每分钟 ， 每一次的运动时间应该要维持在40分钟以上 。
2、慢跑或原地跑的速度应该维持在40分钟以上 ， 平时做仰卧起坐的个数应该要超过200个 ， 一分钟应该做10个到15个仰卧姿势的规范性也是非常重要的 。平时在日常生活中应该要多做压腿运动 ， 主要能起到拉伸肌肉 ， 每一次做完之后应该要按摩肌肉 ， 让其得到放松 ， 阻止再次变成肌肉 。
【肌肉怎么减下去】3、肌肉肥胖的患者在日常生活中应该要严格控制饮食 ， 尽量不要吃一些脂肪含量高的食物 ， 也不要吃动物的内脏 。因此应该要少吃碳水化合物高的食品 ， 尽量要减少酒精和糖分的摄入 ， 因为糖很容易转变成脂肪 ， 尽量在下午6：00之后不要吃任何东西 。
推荐阅读
- OPPO手机卡顿的解决方法 oppo手机越来越卡怎么办
- 母乳怎么冷冻保存 如何冷冻母乳
- 螃蟹的最佳吃法 螃蟹怎么吃最好
- 怎样煲海参汤 海参怎么煲汤
- 白色塑料水杯发黄怎么处理 白色塑料水杯发黄如何处理
- 孩子出现适应障碍不愿去上学怎么办 孩子出现适应障碍不愿去上学该如何做
- 十九岁的孩子不听话应该怎么办 十九岁的孩子不听话应该如何解决
- 微信聊天记录如何找回 微信聊天记录怎么找回
- 燃气阀门怎么关
- 自来水水垢太多怎么办