1、以山式坐姿坐好 ， 用双手将右腿弯曲 ， 并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处 ， 脚趾超出大腿外侧 。
2、用双手将左腿弯曲 ， 并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处 ， 两侧小腿彼此交叉 ， 脚跟外侧触碰骨盆 ， 呼吸1-2次 。
3、伸展脊柱 ， 扩展胸部 。
4、伸展手臂 ， 将手腕的外侧置于膝盖处 ， 手指呈智慧手印或是彼此交叉 ， 大拇指相触 ， 放于足上 ， 正常呼吸 ， 保持30-60秒 。
【瑜伽莲花座怎么练】5、再次反方向练习 ， 保持等长的时间 ， 松开双腿 ， 回到坐姿 。
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