【屁股大腿粗练什么瑜伽】
1、瑜伽仰卧坐角式 ， 动作练习首先平躺着 ， 从仰卧姿势进入 ， 左腿向上抬起 ， 用右手抓住左脚脚腕 ， 右腿往右肩膀上方伸展 ， 右肩压住右膝 ， 左手从左边耳朵方向伸展 ， 并抓住右脚掌外侧 ， 两腿尽量分开 ， 保持完全伸直 ， 眼睛看向左脚 ， 感受双腿和胯部的拉伸 ， 保持这个动作3-5个呼吸 ， 然后换侧练习 。如果你确实很忙 ， 那不妨试试练习这个仰卧坐角式的瘦腿动作吧 ， 只需每天睡前练一练就行了 ， 非常适合忙碌或者懒人练习 。
2、瑜伽俯卧登山式 ， 这是一个以锻炼平衡力和双腿力量为主的动作 ， 同时在瘦腿和美化腿部线条方面也非常有帮助 。练习时从斜板式进入 ， 吸气 ， 腹部带动右膝快速往前伸的同时 ， 背部往前拱起并保持延展 ， 头部向下垂直 ， 颈椎要放松 ， 直至右膝前端可触碰到鼻尖 ， 眼睛看向左脚 ， 双手五指大大张开 ， 虎口压实地面 ， 呼气 ， 右膝快速还原 ， 腹部带动左膝往前伸 ， 这样反复练习10-15组即可 。
3、瑜伽双角式 ， 站立双手扶髋 ， 吸气将双腿打开一条腿的长度 ， 注意大脚趾稍朝内 ， 其余四个脚趾指向正前方 ， 脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地 ， 大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧 ， 双手放于身体后侧双手十指相交 ， 掌跟夹紧 ， 握成拳头状 ， 呼气上身前屈向下 ， 直至头部与地面垂直 ， 手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面 ， 肩甲内收 ， 然后保持3个呼吸 。双角式对于拉伸双腿后侧肌肉群 ， 消除双腿多余赘肉 ， 美化双腿线条非常有帮助 。
4、瑜伽单腿下蹲式扭转 ， 从双角式进入 ， 弯曲右膝 ， 同时右脚往右侧旋转45度 ， 臀部向下坐 ， 左腿往左侧伸直 ， 脚掌绷直 ， 右手从右小腿前侧绕至后方 ， 左手从身体后方绕至右侧 ， 两手手指交扣 ， 同时上身往左侧扭转 ， 感受胯部和腿部的拉伸 ， 停留3-5个呼吸 。下蹲扭转式可以有效锻炼双腿 ， 拉伸大腿内侧 ， 提高双腿柔韧度 ， 美化大腿线条 。
5、瑜伽站立锁腿式 ， 对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作 ， 可以有效减少大腿脂肪 ， 紧实大腿线条 。练习时从下犬式进入 ， 吸气 ， 将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝 ， 脚掌踩地 ， 小腿与地面垂直 ， 然后呼气 ， 上身立起 ， 臀部往下坐 ， 右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯 ， 右腿屈膝 ， 小腿向上 ， 脚掌扣住右手大臂 ， 头部转向右下方向 ， 左手从耳朵方向伸展 ， 感受胯部的拉伸 ， 保持这个动作30秒后 ， 可换侧重复练习 。
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