1、坐姿体前屈 。我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚 。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌 。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚 。
2、运腰 。运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动 。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅 。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部 。
【腰肌锻炼方法是什么】3、弯腰触足 。需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸 。这是我们的准备动作 。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直 。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚 。
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