1、抬大腿运动 。体放松，身体站直 。右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌 。此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习 。每天进行2次，每次3组练习 。经过1个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃 。
2、擦地动作 。身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地 。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态 。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开 。然后还原至最初状态 。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习 。左右各10次 。10次2为1组 。每天进行2次，每次进行2组练习 。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰 。
【瘦上半身的最快的运动有哪些】3、鞠躬动作 。身体站直，双脚打开与肩同宽 。双臂上抬，在头部上方做大圆状 。上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作 。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲 。早晚各10次练习 。
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