1、肩上推举 。双手握铃肩上往上直举 ， 肩肘多关节动作 ， 主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌 。
2、颈后臂屈伸 。双手握铃颈后往上弯举 ， 主要集中刺激锻炼肱三头肌 。
【在家用哑铃锻炼方法】3、前平举 。双手握铃直臂往前上平举至水平 ， 主要集中锻炼三角肌前束 。
4、侧平举 。双手握铃直臂（肘可稍弯）向两侧平举至水平 ， 主要集中锻炼三角肌中束 。
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